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【悲報】最新の筋トレ科学、ガチですごすぎるwww

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1: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:18:29.59 ID:aj0a5PXB0
最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。



・筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。



引用元: ・https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1713341909/


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2: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:19:33.97 ID:IA0nAyky0
週1ペースで逆張りが出て来る分野



3: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:22:29.24 ID:qKKCEN2t0
あれこれ考える前にトレーニングしたほうが効率良さそう



4: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:24:11.63 ID:hvQvq+460
>>3
最新の理論やとそう言われてる



5: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:24:25.34 ID:cumdKiIF0
でもわりと合ってると思う
自重でも毎日やると明らかに体つきがどんどん変わるし



6: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:25:19.64 ID:IA0nAyky0
>>5
自重は元々そんな追い込めないから毎日やっても平気って流れやった記憶



12: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:30:53.67 ID:cumdKiIF0
>>6
まあウエイトで毎日するのはやめた方がいいと言われてるのは筋肉がどうのこうのよりも関節と故障やしな
あと食がーって言うやつ多いけど一番下の1日16時間絶食の件はこれも合ってると思うわ



7: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:25:39.73 ID:a2ADW7uQ0
イキってる生活晒してるトレーニー全部意味ないじゃん



8: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:27:09.24 ID:81XgLlZ4M
断裂起こしてる人はどういうことなん



9: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:27:50.64 ID:ul5+4St80
最新科学「EAAはちゃんとタンパク質取ってる人は必要ない」
筋トレインフルエンサー「EAAは必要、不要とか言ってる人は勉強してないだけ」

なお、必要と言ってるインフルエンサーはオリジナルEAAを発売してる模様



31: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:54:17.81 ID:p7yBkP3h0
>>9
金儲けしたいだけのナチュラルか怪しいやつが売ってるだけやし



92: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 19:40:07.32 ID:QMM3DA5Td
>>9
プロテインもそうやししゃーない



103: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 20:08:07.02 ID:2AayNEqN0
>>9
EAAはビジネスやわ



10: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:28:22.42 ID:uon/goik0
たんぱく質の摂取タイミングはワイも関係ない派やったからよかったわ総量よな



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11: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:29:48.69 ID:E9uEjEbM0
あれれ〜山本先生はEAAは必要だしオーバーワークになるから毎日やるのは控えた方がいいって言ってるよ🤪



14: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:31:33.58 ID:WHJN0CTjd
「理屈こねてないでとにかく筋トレしろ」が結論か



15: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:31:44.26 ID:hvQvq+460
最近は高負荷少回数より低負荷高回数の方が効率良いって流れなんやろ?



18: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:32:55.68 ID:HVkEI2d40
回復する量超えて筋トレしてたら毎日は無理やろ



19: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:33:49.28 ID:81XgLlZ4M
毎日やってもええけど結局
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
こうなるから空けたほうがええってことになるな



21: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:34:41.96 ID:Id0jaqgW0
でも適度に休息日入れないと超回復しないから逆に筋肉付かないやろ



22: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:35:48.20 ID:tj/TZ6m8d
低負荷高回数ってどんなもんやろ



23: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:36:05.77 ID:W93ypigv0
>>22
腕立て伏せ200回だよ



24: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:36:40.70 ID:tj/TZ6m8d
30分後にジムなのにこういうの見せられるとまたワイは何を信じればええんや状態や😥



25: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:38:09.88 ID:tzx/dtqb0
たくさん自重してりゃええてことか?



26: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:38:15.80 ID:eHrWM7rO0
3年後にはまた変わってそう



27: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:42:02.22 ID:6H84Pd6q0
じゃあ自重で限界までやればいいってことか



28: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:45:42.45 ID:MYw1/ooe0
無期懲役囚がムキムキになってるの見たら結局やる気が全てなんだなってのがわかる



35: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:57:57.53 ID:W93ypigv0
>>28
無期無期ってな(ナハハ



29: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:53:14.65 ID:Ocp5HdXN0
栄養科学はp値ハッキングやら出版バイアスやらで再現性の危機に直面して信頼できないって聞いたんやが?



32: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:55:55.86 ID:rwpBm0400
どうせ数年もしないうちに常識が入れ替わってるよ
筋トレ界隈の科学なんてあてにならん



33: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:56:17.95 ID:Yq0pb48d0
つら苦しい筋トレしないで楽してムキムキになってモテたいんやが



34: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:56:32.40 ID:G9BRlzu80
じゃあ昔の肉体労働者は今のビルダーよりムキムキなんか?っつー話
アイアンマンやマッスル&フィットネスとか長年読んでたら分かるが数年周期で全く逆の事言って話題作りするからなこの業界



36: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:58:10.83 ID:HVkEI2d40
>>34
必要以上に鍛えるやつらと比べてもな…



37: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 17:58:39.90 ID:rwpBm0400
筋トレ界隈の理論なんてマジであてにならんから自分が信じたい理論を信じてやればええ
結果が出てないと感じたら変えるだけや



39: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:00:40.89 ID:bJqB1Bu/0
ムキムキの人達って少なくとも2~3時間はジムにいてアホみたいにセット数こなしてる
俺が真似したら間違いなく関節痛めるわ



40: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:01:02.48 ID:FenwluIo0
>筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。

無茶苦茶で草



42: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:02:56.10 ID:k+Y5yZI00
最新の理論だとベンチプレスを72時間上げ続けるのがいいらしい



44: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:08:28.47 ID:niaIOj6s0
週3、4でいいからコツコツ続けること以上で終わりやねんけどな



47: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:16:52.45 ID:XRZ9UKS10
ジャックハンマー式トレーニング、正しかった



51: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:23:25.81 ID:t0iGD9Eh0
高負荷低回数の方が効果あるって最新の研究で結果出てなかったっけ?



52: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:24:44.84 ID:/FiCducC0
>>51
筋トレ界隈なんて相反する結果の論文で溢れてるよ



53: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:27:30.55 ID:g0EeMDyx0
同じ部位連日やっても良いって事?



55: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:29:22.40 ID:NUl10m7u0
トレーニングして飯食って寝れば筋肉つくのは間違いないんだからそれで良くないか
なんで最大効率求めようとするんや



58: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:45:31.81 ID:Kj+iglTq0
普通に筋肉痛になったらその部位は休ませろとは思うけど🤔



59: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:48:21.99 ID:70YEc9bB0
筋トレは断裂するまでやるべき
トレーニングで起きる断裂ただの断裂ではないので気にせずトレーニングを続けよう
断裂してからスタートだ



60: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:51:33.12 ID:JPOspd/5M
>>59
筋肉自殺教唆やめろ



63: 名無しのスコールさん 2024/04/17(水) 18:53:48.22 ID:7NeCjDdF0
ワイはしんどいときは無理や



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