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脳科学者が直伝、1週間で「ご機嫌な人」になれる日記の書き方・・・


1: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:25:27
https://president.jp/articles/-/40925
その実験では、一日の中で感謝したことを5つ記録する人たち、面倒だったことを5つ記録する人たち、他者よりも自分が優れている点を5つ記録する人たちの3つに分けて、気分、体調、運動時間、well-being、カフェインとアルコールの摂取量、睡眠時間と質、向社会的行動(人のため、社会のために無私の心で行う行為)が、その3つの群でどのように異なったかを調べました。

その結果、感謝を5つ数えることが、ポジティブ気分や人生に対する肯定的な評価の向上、運動時間の長さ、体調不良(病院にかかる回数)やネガテイブな感情の想起の少なさにつながり、well-beingが向上したことを明らかにしました。また、別の研究からは、感謝をし幸福度が上がることで、作業効率や生産性が上がる可能性も示されています。

感謝を数え挙げてもらう期間は、1週間でも効果がみられ、毎日感謝を書き出すほうが効果がより高いものの、週末だけの週1回を10週間続けても効果が見られています。そしてこれは、健康な大人だけでなく、患者さんや、12歳程度の子供たちにおいても同じ効果を生むことが示されています。


という訳で皆できょう感謝したことを書いてみましょう。
トピ主の投稿を見てくれてありがとうございます。




引用元: https://girlschannel.net/topics/3123435/


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3: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:27:04
やっぱ文句ばっかりだとダメだよね
今日感謝することは焼き鳥とビールが美味しかったです。




70: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:58:54
>>3
鳥さん、ありがとう。大地さん、麦さん、ありがとう。農家さん、ありがとう。




5: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:27:37
今日朝から突風が吹き荒れてたんだけど、旦那がそんな中早朝から外に停めてあった、私の電動アシスト自転車が大丈夫か確認しに行ってくれた。
私は風の音すごくて眠れなくて朝起きる余裕も無かったからすごく助かった。

ありがとう!




28: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:32:12
>>5
優しい旦那さん!感謝できるあなたも素敵




6: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:27:41
今日お休みだった ありがとう
リモート授業の子どもとゆっくり話せた ありがとう
家族が元気だった ありがとう
職場から電話かからなかった よかったありがとう
今日もご飯が美味い! ありがとう




7: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:27:47
もう読むのがめんどくさい私はご機嫌からはほど遠いのか




52: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:44:12
>>7
ポジティブシンキングに偽善を感じてしまう私は、不機嫌おばさん、婆さんのまま、一生をおくるんだろうな




8: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:28:02
今日の感謝はお昼食べたラーメンか美味しかった事です。お金払ってくれた旦那と美味しいラーメン食べさせてくれた店に感謝感謝




9: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:28:13
重なってくれて実にありがとう




10: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:28:17
これから料理作りながらビール飲む
こんな生活送れてありがとう




11: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:28:25
とても親切な店員さんでした。ありがとう♪




12: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:28:26
自分を偽って無理やり捻り出したことでも効果あるのかな?




13: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:28:32
幸せに気付いてない人って多いもんね…
それに気付けるだけで前を向けるのかも。




15: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:28:51
パンを頂いてすごく美味しかった。
ごはん作る気力なかったから助かった。
とても感謝してる。




16: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:28:53
それって日記になるの?
本当に感じたことを書くから日記なのでは?




17: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:29:24
確かにそうかもしれないけど、
本当にストレスがたまったり、
生理前でイライラしてるときは、
感謝なんてできなくなる。




18: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:29:52
何故か主人がダイソンをずーっと欲しがってて誕生日が近いのでプレゼントしました。
全く掃除なんかする人じゃないのになんで欲しがったのかw
結局私が使うことになるかもしれないけど、喜んでくれるなら良いか
これをきっかけに掃除もしてくれる様になったら良いなー。




19: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:30:05
そんなわけない




20: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:30:19
わかるんだけど、ついついお酒飲んで暴食してやさぐれてしまう
自分で書くのは続かないから、スマホのメモ機能でやってみようかな




22: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:30:31
旦那が飲み代3000えんくれると言っていた。
ケーキ買ってくれると言っていた。
八百屋の人がねぎ切ってくれた。
子供がすんなり寝た。
好きなお菓子買えた。




23: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:30:49
ね!ハム太郎!




24: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:31:15
嫌なことを紙に書く行為もストレス解消になるんじゃなかった?
1の内容をちゃんと見てないけど、人に悩みとかを打ち明けられない人は、無理して自分を取り繕うよりはありのままを吐き出す方が精神衛生上良さそうな気がする。




37: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:36:11
>>24
すぐ捨てるにしても嫌なことを書くにあたって思い出さざるをえないから、記録することになっちゃうから私は酒飲んですぐ寝たほうが効果あるわ

人それぞれだね




25: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:31:25
インスタとかで#○○に感謝 とかあるけど案外効果あるのかな




26: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:31:26
がんばるぞーーーー!



旦那へ
か、稼いできて・・くれ・・・て


・・・・・・・・あ・・・・・ありが・・・・・・・・・ありがとう・・




・・・・・言えたよ!頑張ったよ!




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59: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:48:41
>>26
頑張ってるのは旦那




29: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:32:37
お歳暮ありがとう




31: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:33:54
昔やってた。
確かに生きやすくなるよ。
でも一週間では無理。無意識に出来るまで半年から一年はかかるよ。




32: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:34:31
感謝の先が五臓六腑くらいしか思いつかない




33: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:34:57
日記書く時点でそこそこ幸せな人生を送ってるってことだよ。
ただでさえ精神的にしんどい時に、いちいちその日の出来事を振り返りたくない。




34: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:35:33
これ辛い時期にやってたことあって
「働ける場所があってありがたい」
「病気もなく普通に生活できるだけでありがたい」
「きっと私のためを思って言ってくれた言葉なんだからありがたい」
って毎日日記につけてたんだけど
どう考えてもやっすい賃金でお局にいびられ、同僚にはいいように利用され、上司には見て見ぬ振りされてる日々だった
恨み言書いてる方が元気になった




36: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:36:00
ありがとうしかないじゃんこの世の中




38: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:36:12
お母さんが子供のとき寝かしつけで絵本読んだ後私のかわいいところとかすごかったこと寝るまで言ってくれてたの嬉しかったなー
感謝を日記に書くのは多分続かないから寝る前頭に思い浮かべてみようかしら。酔っぱらってそれどころじゃないかしら。




39: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:36:25
五歳の息子が
ニコニコしていても気に入らないことがあると
突然機嫌が悪くなるんだけど

今朝旦那が息子を叱っていて
その言葉を聞いていたら
わたしにも当てはまるなって思った。

結局親の私がこんなだから
息子もああなったのかな。

イライラするのやめたい。




44: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:38:35
赤子連れでスーパー行ったらレジの方がサッカー台までカゴを運んでくれた。
ありがとう!




45: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:39:31
私同業なのでこの記事書いた人知ってるわ




48: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:40:47
仕事でミスしたし嫌なこともあったけど、良いこと感謝したいことは、便秘気味な愛猫がいいうんをしてくれたこと朝から沢山遊べたこと今日もご飯を美味しく食べれることありがとうございます😊




50: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:41:50
お母さん、産んでくれてありがとう。
彼氏と出会わせてくれてありがとう。

しまいにはネタなくてこんなんばっかり書きそうだわ。




51: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:42:09
インド料理店でランチした
タンドリーチキン美味しかった
タンドリー地方の人ありがとう
ナンを発明した人ありがとう
おすすめしてくれた同僚と感じのいいサービスのお兄さんありがとう
そしてニワトリありがとう




58: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:48:25
今日話しかけてきてくれた人達、ありがとう。




61: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:51:21
今日天気予報は曇りだったけど外干ししたら洗濯物かわいた。ありがとう




63: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:53:51
週末だけにしたらもう忘れてそうだ…
1日5つ頑張ってみようかな✨




64: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:54:06
仕事が終わらなくて手伝ってくれてありがとう
美味しいイカとコーラを飲めたありがとう
メルカリで売れたありがとう
縄跳び500回できたありがとう
気にかけてくれたありがとう
気にしないであいさつしてくれたありがとう




66: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:54:51
昨日買ったピザ
まだ腐ってなかった
ありがとう




67: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:56:17
今日も主人は仕事に行ってくれてる
息子も勉強頑張ってる
私は仕事休みでゆっくり出来た
暖かい部屋で過ごせる
お腹いっぱい食べられる




71: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:59:00
こういうの心が拒否してできない
めんどくさいとかではなく、嫌な気持ちになる




76: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 19:03:13
子供があったかいお布団で寝るの幸せー!と言いながら布団に潜り込んだ。




35: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:35:47
わかる。感謝の心は最強だと思う。




72: 名無しのスコールさん 2020/12/14(月) 18:59:31
ヨドバシで注文したものが届いた。爆速。ありがとう。




1000: 以下、スコールちゃんねるがお送りします 2019/12/10(土) 00:00:00.00 ID:squall

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この記事へのコメント一覧

    • 1. 雨も滴る良い名無し
    • 2020年12月19日 01:04
    • ID:DaLI.3Qc0
    • 最近感謝できない
    • 2. 雨も滴る良い名無し
    • 2020年12月19日 02:00
    • ID:S2aKxrnv0
    • 脳の仕組みがそうなってる
      脳はフォーカスした物を呼び寄せようとするからね
      目をつぶって青って10回唱えてから目を開くと周囲の青いものが飛び込んでくる

      感謝にフォーカスしていると、感謝したくなることにばかりに目が止り、感謝されるような行動を取りたくなり、感謝したくなるような出来事を呼び寄せようとする

      自分はダメだとか、どうしてできないんだろう、どうしてバカなんだろう?とか言っていると、脳が無意識に自分はダメでバカだと思うような行動を取らせる
    • 3. 雨も滴る良い名無し
    • 2020年12月19日 02:02
    • ID:GXErsG0U0
    • >優しい旦那さん!感謝できるあなたも素敵

      こういうコメント見るだけでイラっとする自分にはこの世は生きづら過ぎる
    • 4. 雨も滴る良い名無し
    • 2020年12月19日 02:11
    • ID:S2aKxrnv0
    • >>24
      本音、愚痴、文句などを紙に書きなぐるのも効果あるよ
      溜め込んでいたものを吐き出して消滅させるという効果がある

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