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28コメ
2014年05月31日
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ジョギングとかウォーキングを毎日やってもたいして痩せないらしい・・・　


PHE1075


1: 足4の字固め(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:57:09.70 ID:6rzj28uj0.net BE:166938718-PLT(13025) ポイント特典
sssp://img.2ch.sc/ico/mazu.gif
ジョギング効果　消費カロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分


ダイエットの王道と言えばジョギング。軽く息が上がる程度の有酸素運動ではまず血液中の糖質、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが主たるエネルギー源として使われ

およそ20分経過すると脂肪が燃焼する割合が高くなっていくとされる。

とはいえ消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分（240kcal。時速8km、体重60kgの場合）。体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。

運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的と考えられている。
　
ただしジョギングなどの効果は運動中にカロリーを消費するだけではないようだ。医学博士で健康科学アドバイザーの福田千晶氏が解説する。

「脂肪には褐色脂肪と白色脂肪の2種類があり、前者は燃焼しやすく後者は体に溜まりやすい。成人は白色脂肪が多いが、筋肉を活発に動かすことでそれを褐色脂肪に変えるイリシンという物質が作られるとする研究結果が出てきた」

メカニズムが完全には解明されていないものの、運動を習慣づけることで脂肪が燃えやすくなるとわかりつつある。

http://news.ameba.jp/20140502-65/




3: キン肉バスター(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:58:07.16 ID:uXyheHLA0.net
どうしても痩せたいなら食わない事




4: ウエスタンラリアット(三重県)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:58:19.23 ID:/JBemL9M0.net
何もしなかったらその分太るだけ




6: フランケンシュタイナー(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:58:54.55 ID:h3w/iqiu0.net
向き不向きがあるのかなあ・・・
ウォーキングはやせなかったけど
ジョギングは普通にやせた






5: シャイニングウィザード(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:58:44.48 ID:IVKMecsx0.net
１時間の散歩を毎日続けろ




7: オリンピック予選スラム(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:58:54.77 ID:h3/4svp70.net
それ自体を楽しめるようにならないと続かないな




13: グロリア(青森県)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:59:42.07 ID:1rZabcaz0.net
ファッションジョギングしてるからだろ




14: ときめきメモリアル(西日本)＠＼(^o^)／ 2014/05/30(金) 23:59:52.00 ID:lmNVZVaz0.net
計算上は100km歩くと1kgやせる
1日3.3kmx30日で100kmだから1ヶ月で1kgやせる
1年やれば12kgやせる




15: エメラルドフロウジョン(禿)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:00:17.27 ID:8gIRkEwVi.net
ジョギングしたら食欲が出て困る




22: 雪崩式ブレーンバスター(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:02:00.95 ID:YXYN9uro0.net
>>15
それだ
食う前じゃないと走れないけど走ると夕飯美味いんだよな
これどうにかならんもんか




43: パロスペシャル(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:13:54.04 ID:CytuWCBO0.net
>>15
よくこういう奴がいるけど
飯って普通食べる分しか用意しないよね
食欲が出ようが出まいが決められた分量だけ食べればいいと思うんだけど




17: 男色ドライバー(東京都)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:01:01.34 ID:PqyMu3Tu0.net
運動するより飯食わない方がよっぽど楽




18: タイガースープレックス(千葉県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:01:05.84 ID:9vh4vyRy0.net
やらない奴は文句を言うだけ、5分でも10分でも体動かした方がいいに決まってるだろ




21: ストレッチプラム(新疆ウイグル自治区)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:01:28.63 ID:CPg21zxk0.net
まずは筋トレする　→　基礎代謝UP
→　有酸素（LSDなどの軽いジョグ）　→　普通にジョグする以上に脂肪が落ちやすくなる

筋トレしないでやるアホが多いんだよな




24: ジャンピングエルボーアタック(鹿児島県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:02:48.30 ID:rbSQvI7q0.net
基本は食事制限だろ
炭水化物抜いてみろ
みるみる痩せるから




26: デンジャラスバックドロップ(大阪府)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:03:31.50 ID:usKYMScJ0.net
夕飯減らして30分ウォーキングしてたら半年で30kg痩せたわ




35: ニーリフト(群馬県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:10:21.78 ID:fMwpexD90.net
太ってないが案外散歩が楽しいと気付いて片道2キロくらいなら歩くことにした
体洗う時に締まってきたのを実感する




42: 垂直落下式DDT(山口県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:13:53.66 ID:5mPlKeLM0.net
プールで1時間泳ぐだけで痩せる
俺は109kgから79kgまで絞った




45: 張り手(庭)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:14:37.45 ID:0E4NEnnd0.net
運動より食事制限だろ
炭水化物減らせば徐々に痩せる




52: ファイヤーバードスプラッシュ(神奈川県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:17:01.69 ID:k6fdpzKk0.net
>>45
一時的には体重が減るが、体力が落ち疲れやすい体質になって、更に筋肉が減り、脂肪ばかりの更に太りやすい体質になって、リバウンド万歳だなw




46: 超竜ボム(芋)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:14:38.95 ID:SAof3R5f0.net
みんな走ったりするのが嫌でナントカダイエットとかやるけど
いちばん楽に効率よく痩せられるのがスロージョギング




47: トペ コンヒーロ(神奈川県)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:14:47.24 ID:V5PbYPmF0.net
食うものを減らす×
余計なもの食うのをやめる○




50: 膝十字固め(家)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:15:49.11 ID:9X1FSfNS0.net
歩き方にもよるし、走り方にもよるぜ。
芸人の土田はだいぶ痩せたようだけどな。
栄養士のカロリー計算は運動に関してはほとんど役に立たない。




59: 中年'sリフト(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:20:50.07 ID:NlshpAho0.net
ジョギングは継続すると乳酸が溜まりにくくなる
結果、疲れにくい体になってやれることが増える＝QOLが高まる




86: ボ ラギノール(西日本)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:52:51.87 ID:W+pXSwXS0.net
痩せる為じゃなくて
体力維持の為にウォーキングはした方がいいよ

歩けなくなったら一気に老けるよ




51: スパイダージャーマン(dion軍)＠＼(^o^)／ 2014/05/31(土) 00:16:09.43 ID:/OBtGyo/0.net
出会いをもとめてウォーキング！でも、実際は誰とも出会わない！






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引用元: ジョギングとかウォーキングを毎日やってもたいして痩せないらしい　
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1401461829/



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この記事へのコメント一覧

    • 1. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 14:20
      • ID:Wit6lnBj0
    • マラソンランナーで普段は三日に一回10キロ(一時間足らず)走ってるだけだけど全く太らない
      ご飯はいつも大盛りで何もしなければ普通に太る体質
    • 2. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 14:24
      • ID:nZ.2BCpk0
    • 歩く、走る間の消費カロリーだけでなく、平時の代謝も微増するから1日当たりの消費カロリーも多くなるのだよ。
    • 3. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 14:48
      • ID:zaxwf1Zs0
    • ジョギング自体では痩せなくても基礎代謝が上がれば太らない体質に変わるから意味はあるな。
      炭水化物抜きダイエットするなら代わりに肉とか食わんと基礎代謝が下がって皮膚はボロボロ、疲れやすい、その割に痩せない、と不健康になるだけ。
    • 4. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 14:50
      • ID:lJ96Yl4P0
    • 無理な食事制限をすると筋肉が落ちて余計に痩せにくくなってリバウンドするだけよ。
      あと食べないことでストレスが溜まるから脱毛症になったりするし。
      性急に結果を求めようとするのが間違い。
      年単位で計画的に痩せれば良いじゃん。
    • 5. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 14:54
      • ID:m.hWzmLV0
    • なんかデブの言い訳って感じ
    • 6. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 15:06
      • ID:UuFBNLSi0
    • 「1ｋｍ痩せるには･･･」という文章に誰かツッコめよw
    • 7. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 15:08
      • ID:nGojUb5n0
    • いや、ちゃんと体重減るよ。食事はそれまでと変わらずに食べてほぼ毎日1時間軽くジョギングしてたら75→67になった。身長は170センチ
    • 8. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 15:12
      • ID:sBL6YKdU0
    • ジョギングするとけっこう腹引っ込む気がするんだけどなぁ
      気のせいなのかな
    • 9. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 15:14
      • ID:bnTNg.mg0
    • 筋肉量で増減する基礎代謝なんて誤差程度でしかないけどね。痩せるのが目的なら食制限しかない。
    • 10. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 15:17
      • ID:M9kWJLP.O
    • 食事制限する必要なし。

      暴食しても毎日ストイックな筋トレして痩せた。
      ジョギングよりサイクリングの方が痩せる。
    • 11. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 15:24
      • ID:4xFi6r6K0
    • 仕事で週30時間走ってるけど食べても食べても体重が増えない。
    • 12. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 15:33
      • ID:kzurmQCn0
    • 基本的に
      摂取カロリー＞消費カロリー
      である限り何しても痩せないけどな

      あとデブはジョギングよりも自転車のが膝に負担かからん
      部屋にエアロバイク設置してアニメでも見ながらダラダラ回しとけ
      捗るぞ
    • 13. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 15:56
      • ID:5zPRdFVv0
    • 適切な食事と適度な運動してれば、自然と健康的な体型になる
      どっちかしかやらないのは甘え
    • 14. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 16:19
      • ID:BqHWHYyL0
    • 乳酸は疲労回復物質と最近分ったんじゃなかったか
    • 15. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 16:25
      • ID:.2N0VIaI0
    • ウェイトしてれば歩くだけで脂肪落ちるよ。
      ジョギングだと筋肉も減って貧相になる。
      どっちにしろ家でじっとしてるよりマシに決まってる。
    • 16. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 16:39
      • ID:AabV8nS30
    • ジョギングだけで痩せることを期待してはダメだろ
      新陳代謝が上がって一日の消費カロリーが上がった結果として
      痩せたという効果が出てるだけでしょ
    • 17. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 16:49
      • ID:qdxmAre.0
    • 汗による体からの水分蒸発で数百グラムは減る。運動によって整腸作用があがり便秘もなくなる。これで合計１キロくらいは減るんじゃね
    • 18. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 16:55
      • ID:boKrhhJr0
    • 一回や二回走ったくらいで目に見える効果を期待するのが間違い。
      食事制限も合わせたけど半年で12キロ落ちて骨格筋率は6%上がった。体重1キロ減らすのに7200kcalは大体計算通りだったよ。
      体力も付いたし、息も上がらなくなった、適度なジョギングおすすめ。
    • 19. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 16:57
      • ID:ft97MY1W0
    • ピザはまずはテーブルの上のお菓子を片付けろ。
      普通に３食食ってもお菓子食わなきゃそうそう太らん。
      痩せられないと嘆く前にそもそも太るんじゃねぇ。
      太る前に気付け。
    • 20. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 17:11
      • ID:IcFa7farO
    • とりあえず無理せずに
      軽度負荷の下半身重視の筋トレしようぜ
    • 21. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 17:26
      • ID:Hd2pZv810
    • そのもので一気にカロリー減らすのが目的じゃなく基礎代謝の維持向上が目的なんだな
    • 22. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 17:45
      • ID:pjWUFy2D0
    • ダイエットを体重で管理しちゃダメ
      筋肉を増やし脂肪を減らせばOK

    • 23. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 18:41
      • ID:z.mH0JN40
    • 泳いた後、凄く甘いものが食べたくなって食べるから
      体重キープ。
    • 24. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 18:47
      • ID:yuTBkVTD0
    • 何にも責任持てないし、危険だが風邪ひくとやせるよ。
      何にも手につかないけど代わりに何もしなくても勝手に痩せていく。
    • 25. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 19:47
      • ID:Cx.adZ.zO
    • ジョギングもウォーキングも普段大して動いてないヤツがやると５kg程度なら直ぐに落ちる
    • 26. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 21:51
      • ID:0LxY384I0
    • 贅肉部分を体力使いながら揺らさないとダメなのに消費カロリーにしか目を向けない
      論点がズレてるいい例だな
    • 27. 雨も滴る良い名無し
    • 2014年05月31日 23:36
      • ID:bV6zaALK0
    • 昔に筋肉付けると痩せないみたいな定説があったけど、痩せる理論を知ると嘘八百で
      どうしてこんな馬鹿らしい定説がまかり通っていたのか謎
    • 28. スコール名無しさん
    • 2015年01月20日 23:38
      • ID:aZFigoqB0
    • 汗をかきやすい体質にする運動がジョギング
      痩せる為には筋肉を付け代謝UPが効率的

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